Canottaggio per il fitness

Se ti alleni in palestra, probabilmente sai già che il nuovo hobby per il cardio, e in generale, è il vogatore. La bici da spinning consegna la sua corona come leader nel cardio sudato e ad alta intensità e negli esercizi di gruppo.

Le persone sanno che il vogatore fornisce il miglior allenamento complessivo. La macchina impegna molto di più il tuo corpo in ogni pugno, il che significa che si ottiene una grave ustione cardio, nonché rafforzamento muscolare e tonificazione.

Prima di passare all’ultima mod, è importante rispondere ad alcune domande:

  • Quali sono i vantaggi in termini di fitness dell’utilizzo di un vogatore?
  • Che aspetto ha una buona forma fisica e puoi infortunarti se non voghi correttamente?
  • Come si accumula l’ictus rispetto ad altre macchine cardio?
  • Chi dovrebbe remare per il fitness e dove si inserisce nella routine?

Vantaggi dell’utilizzo di un vogatore

Ci sono molti vantaggi nel canottaggio e ovviamente è un ottimo allenamento cardio. In effetti, come qualsiasi tipo di cardio, non sta facendo alcun esercizio. Ma ci sono alcuni vantaggi specifici che rendono questa una delle migliori scelte in palestra e spiegano perché il canottaggio sta diventando sempre più popolare.

Canottaggio fitness e dimagrimento

Il canottaggio è ottimo per la forma fisica generale, ma anche utile per scopi più specifici. Come altri tipi di cardio fitness, il canottaggio può causare calorie elevate. Aumenta rapidamente la frequenza cardiaca, migliorando il sistema cardiovascolare e bruciando calorie. Il canottaggio può anche aumentare la massa muscolare, che nel tempo porterà a bruciare ancora più calorie.

Per una persona di 155 libbre, un energico 30 minuti sul vogatore brucia circa 315 calorie. 1 Per migliorare veramente il consumo di calorie e mantenere la perdita di peso, usa il canottaggio come parte dell’allenamento ad intervalli ad alta intensità o dell’allenamento HIIT. Come con qualsiasi macchina cardio, puoi creare tutti i tipi di allenamenti HIIT con il vogatore.

Sviluppo muscolare delle gambe

Il grande vantaggio di un vogatore è che ottieni allenamento cardio e sviluppo muscolare. La resistenza del vogatore può fornire un allenamento di forza abbastanza buono e un aumento della frequenza cardiaca. Il canottaggio è quasi un allenamento per tutto il corpo.

Quando ci si allena sulla parte inferiore del corpo, il canottaggio colpisce grandi gruppi muscolari. Un ciclo completo della macchina lavora i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti, i polpacci e i glutei.

Aumenta la forza della parte superiore del corpo

Con il movimento di trazione del vogatore, otterrai anche un buon allenamento per la forza della parte superiore del corpo. La prima parte dei contraccolpi funziona con i muscoli pettorali, estensori e flessori del polso, muscoli trapezi, deltoidi, romboidi e tricipiti. Quando raggiungi la metà del manico, aggiungerai i bicipiti.

Lavorare sulla forza del core

Un movimento corretto sulla macchina ti farà piegare avanti e indietro mentre tiri e rilasci. Funziona su diversi muscoli principali, tra cui il retto dell’addome, la colonna vertebrale erettrice e le curve esterne ed interne.

Scopri di più qui su come l’allenamento cardio e per la forza lavorano insieme per migliorare l’idoneità cardio e costruire muscoli.

Goditi un allenamento a basso impatto

Per alcune persone, salire su un tapis roulant o uscire per spingere il marciapiede è il modo perfetto per fare cardio. Per altri, fa solo male. Il grande vantaggio dell’utilizzo di un vogatore per l’allenamento è la natura a basso shock del movimento. Puoi rilassare tutte le articolazioni facendo questo esercizio. Ciò significa meno dolore e meno rischi di lesioni.

Confronto tra il canottaggio e altre attrezzature cardio

Puoi fare cardio in molti modi. In palestra, le macchine cardio popolari sono il tapis roulant, la spin bike e l’ellittica. Allora come si confronta il vogatore con questi altri?

La risposta più semplice è che la macchina migliore è quella che utilizzerai regolarmente. O è quello che utilizzerà il tuo cliente. Questo, ovviamente, perché ognuno è diverso e ognuno ha le proprie preferenze. La cosa più importante di una macchina per esercizi è ciò che ti piace e che farai regolarmente.

Tuttavia, ci sono alcune cose da fare per determinare quale macchina offre il miglior allenamento complessivo. La maggior parte degli esperti giudicherà che il vogatore vince. A differenza di un tapis roulant e di una bici da spinning, il vogatore funziona sia sulla parte superiore che sulla parte inferiore del corpo, per non parlare del core.

Molte macchine ellittiche hanno anche movimenti della mano, inclusa la resistenza variabile. Tuttavia, il vogatore utilizza ancora più muscoli e più corpo per ogni colpo. Questo è un allenamento per tutto il corpo che altre macchine semplicemente non possono fornire.

Vedi kit canottaggio

Lavora in buona forma prima di posizionare un cliente sul vogatore. Come con qualsiasi tipo di esercizio, la forma corretta fornirà un allenamento più efficace e ridurrà anche il rischio di lesioni. Se non hai familiarità o hai solo una minima esperienza di canottaggio, provalo per un po ‘e porta il tuo modulo per lavorare con i clienti.

Buona forma per il canottaggio

Sedersi su un vogatore e tirare mentre i glutei scivolano avanti e indietro non è troppo difficile. Ma è anche facile sbagliare. Ecco come appare una buona forma di voga in quattro diverse fasi dello stesso ciclo:

  • Cattura. Questa è la tua posizione di partenza. Afferrare le maniglie e premere i piedi contro il poggiapiedi. Le ginocchia dovrebbero essere piegate in modo che la parte inferiore delle gambe sia quasi perpendicolare al pavimento. La tua schiena dovrebbe essere dritta con il core in impegno e le spalle leggermente davanti ai fianchi.
  • Disco. Con la schiena e il core impegnati, tira indietro le braccia e spingi con i piedi. Una volta che le gambe sono dritte, continua ad allungare le braccia all’indietro e inclina il busto all’indietro.
  • Fine. Questa è la posizione in cui ti trovi prima di tornare alla presa. Tieni le gambe dritte e i gomiti piegati in modo che la maniglia non tocchi il centro. Tieni la schiena dritta, il core piegato e le spalle rilassate.
  • Ripristino. La fase di recupero è il retro del disco. Prima lascia che le tue braccia si raddrizzino, poi piegati in avanti verso i fianchi e piega le ginocchia mentre ti muovi in ​​avanti.

Correzione degli errori di modulo

Una volta ottenuto questo, una buona forma di voga diventa semplice e naturale. Ma all’inizio, tu o il tuo cliente potete fare molti errori. Questo può causare lesioni nel tempo e rendere il tuo allenamento meno efficace. Di seguito sono riportati alcuni errori comuni del modulo e come risolverli:

  • Gobba indietro. Inizia ogni ciclo con una buona postura, raddrizza la schiena e attiva il core per evitare di piegare e distorcere le spalle.
  • Ginocchia tremanti. Non lasciare che le ginocchia si pieghino verso l’esterno. Dovrebbero rimanere in linea con i fianchi. Prova a regolare i cinturini per le gambe per tenerli sempre in movimento.
  • Fai tutto in una volta. È un errore tirare indietro le braccia e spingerle insieme con la stessa forza. Inizia dai tuoi piedi e poi allunga le braccia indietro.
  • Sporgendoti troppo indietro. Al traguardo, non dovresti inclinarti troppo oltre i 90 gradi. Per esercitarti in buona forma, prova a remare alcuni colpi senza cinghie. Questo ti darà un controllo migliore.

Canottaggio fitness: portalo in acqua

La maggior parte delle persone sperimenta il canottaggio solo in palestra. Il vogatore è un’attrezzatura abbastanza comune per le palestre, ma imita anche uno sport che puoi davvero fare per davvero. Il canottaggio, noto anche come equipaggio, è uno sport divertente e stimolante. Ogni vantaggio che ottieni da un vogatore indoor lo puoi ottenere all’esterno.

Molti di noi un giorno vedranno la gente remare in TV, di solito durante i Giochi Olimpici. Ma se fai una ricerca veloce, potresti scoprire che c’è un club di canottaggio vicino a te. Squadre e club dell’equipaggio utilizzano barche, chiamate anche conchiglie, che sono lunghe, strette e leggere. Alcuni sono per una sola persona, mentre altri sono fino a otto.

Alcuni club possono noleggiare barche o avere giorni liberi durante i quali i non soci possono provare a remare. Prova a fare tutto quel duro lavoro in palestra per lavorare sull’acqua. Basta essere consapevoli che i proiettili sono abbastanza instabili e potresti finire in acqua. Se non sai nuotare, puoi allenarti in palestra.

Il canottaggio fitness è una nuova tendenza popolare in molte palestre. Solo perché l’allenamento è di moda non significa che sia buono o buono per tutti, ma il canottaggio è davvero una star. Quasi tutti i tuoi clienti possono eseguire questo allenamento in sicurezza e utilizzarlo per cardio fitness, allenamento, resistenza e sviluppo muscolare.

Please Post Your Comments & Reviews

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *