Massa muscolare

I clienti avranno molti obiettivi diversi quando verranno da te alla ricerca dei tuoi servizi come personal trainer. Alcune persone si sforzano di perdere peso e avere un aspetto migliore, altre si sforzano di diventare più in forma e definite e altre si sforzano di raggiungere un obiettivo, come superare un percorso a ostacoli.

In effetti, uno dei desideri più comuni che troverai tra i nuovi clienti è che vogliono diventare più grandi. Vogliono apparire come le persone che vedono nei film e nei programmi TV. Ed è chiaro: chi non vorrebbe assomigliare a Luke Cage o Thor? La rappresentazione dei media è probabilmente più legata all’ascesa di questo fenomeno, specialmente nell’era delle star d’azione come Arnold Schwarzennager, Mister T e Sylvester Stallone, che hanno aperto la strada alle tendenze alla fine degli anni ’70 e all’inizio degli anni ’80. >

Un problema è che non è l’ideale per ogni tipo di corpo. In effetti, trovi spesso questa richiesta tra le persone che stanno cercando di cambiare il loro tipo di corpo nella misura in cui sono capaci. La domanda non riguarda tanto l’aumento di massa muscolare magra (in un mondo ideale, tutti dovrebbero avere più massa muscolare che grasso), ma qual è l’obiettivo giusto per il tuo cliente?

Comprensione e comunicazione

Spesso un personal trainer, preoccupato di perdere l’opportunità di assumere un nuovo cliente, sta semplicemente cercando di rendere possibile l’impossibile. Ma tieni presente che è importante valutare criticamente i loro obiettivi durante la vita del tuo cliente. Ad esempio, se il tuo cliente ha una struttura ectomorfa molto rigida, cercare di ottenere la struttura del corpo da un bodybuilder richiederà un’aderenza estrema alla dieta e all’esercizio fisico.

Alla fine, la conversazione dovrebbe iniziare con l’onestà e una semplice domanda: perché vogliono fare esercizio? Quali sono i loro obiettivi? Se la risposta è semplicemente “ingrandisci”, chiedi e approfondisci. Per che cosa? Pensano che darà loro più fiducia? Forse pensano che possa aiutarli a essere più impressionanti? Forse a loro piace l’aspetto e vogliono provarlo.

Che cosa c’è veramente dopo?

Di solito puoi reindirizzare i clienti verso obiettivi più realizzabili, soprattutto all’inizio. L’ultima cosa che vuoi fare è promettere una trasformazione completa del corpo quando non hai lavorato con un cliente abbastanza a lungo da capire davvero se ha la forza di volontà per superarlo. E ricorda, se falliscono, indipendentemente dal fatto che riescano a stare lontano dalla torta al cioccolato o dalla birra, probabilmente ti biasimeranno ancora.

Pertanto, è meglio iniziare con piccoli obiettivi. Iscriviti a un corso con un allenatore sportivo, elaborerà un programma di allenamento per te, se turinabol è adatto a te, puoi ottenere i risultati attesi molte volte più velocemente. A proposito, puoi acquistare Turinabol sul sito del NEGOZIO di steroidi. Aiutali prima a ottenere piccole vittorie e poi imparerai a sviluppare il tipo di responsabilità di cui hanno bisogno. Da lì, puoi personalizzare il tuo programma di allenamento per un obiettivo più rigoroso.

Inizialmente, indipendentemente dai tuoi obiettivi, uno dei primi passi per migliorare il tuo livello di forma fisica è iniziare a costruire muscoli. Nota che questo non significa costruire muscoli, significa solo sviluppare fibre muscolari nel tuo cliente per stimolare la crescita muscolare, che lo aiuterà a perdere grasso in modo più efficace. Costruire massa muscolare aiuterà effettivamente il corpo del tuo cliente a diventare più snello, sia che si tratti di un uomo o di una donna, e aumentare la massa muscolare può sembrare un aumento di peso sulla bilancia, ma in realtà farà sembrare la persona più in forma che se avesse semplicemente “perso peso”. solitario. Assicurati di discuterne e assicurati che capiscano come funziona il processo.

A volte è necessario formare i clienti

Una volta che hanno queste informazioni di base e se vogliono perdere peso, aumentare di peso o semplicemente tonificare e definire il proprio corpo, svilupperanno le basi perfette per questo semplicemente costruendo muscoli. Quindi, dopo circa un mese, puoi padroneggiare funzioni come aumento di peso, perdita di peso o aumento del tono.

A volte, ad esempio, alcune donne aderiscono ancora al vecchio malinteso secondo cui l’allenamento con i pesi di base le fa aumentare la massa muscolare e diventare enorme quando in realtà non lo è. I bodybuilder lavorano instancabilmente sul loro mestiere e, come tale, questo è un regime di sollevamento estremamente specializzato e spesso include una dieta ricca di proteine ​​e assunzione di creatina per ottenere i risultati desiderati. Questo non accadrà con un regime di allenamento standard, infatti l’aumento della massa muscolare porterà a bruciare i grassi, portando ad un aspetto più tonico e tonico.

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Questo può anche essere il caso di alcuni ectomorfi maschi che vogliono sembrare famosi lottatori come Rock o Hulk Hogan. Devi guidarli attraverso qual è il loro tipo di corpo e aiutarli a creare obiettivi più realistici. È possibile essere sani, avere un bell’aspetto e concentrarsi sull’allenamento dei gruppi muscolari che funzionano meglio per il tuo corpo. In qualità di personal trainer, puoi creare un programma per aiutarli a lavorare con il loro corpo, non contro di esso.

Che ne dici di una polvere proteica? BCAA? Creatina? Dieta?

In definitiva, ecco il punto: hai tutto ciò di cui hai bisogno nella tua dieta quotidiana non solo per sopravvivere, ma anche per prosperare! Questo è importante da notare nella nostra cultura moderna, perché ovunque guardi, le persone cercano di vendere i loro integratori. A volte, questi sono ottimi prodotti che possono cambiare il gioco. Ma, il più delle volte, ottieni elementi discutibili lì.

Quindi tu sei la chiave di questa parte della conversazione. Ricorda ai tuoi clienti di concentrarsi sulle loro macro all’inizio. Consuma abbastanza proteine ​​per promuovere la produzione di cellule muscolari nel corpo, che è un inizio necessario per la sintesi proteica muscolare. Possono aumentarlo con cibi come le proteine ​​del siero di latte. Inoltre, ricorda che anche se seguono una dieta vegetariana o vegana, puoi trovare fonti adeguate di proteine ​​vegetali per aiutare con il loro apporto proteico e assicurarti che ottengano ogni grammo di proteine ​​di cui hanno bisogno nella loro dieta.

Quando si tratta di altri integratori come creatina e BCAA o BCAA Per brevità, è importante ricordare che questo è un po ‘al di fuori dello scopo della tua pratica. Tuttavia, se il tuo cliente utilizza questi prodotti, puoi offrire loro consigli, ma ciò significa che dovresti essere aggiornato con le ultime ricerche su questi integratori. Questo, unito all’osservazione scientifica del lavoro del tuo cliente, ti permetterà di offrire al cliente alcune informazioni oggettive. Non fornire consigli prescrittivi se non si dispone di una certificazione che dimostri che sei qualificato per farlo.

Per quanto riguarda la corretta alimentazione, assicurati di rimanere nella tua pratica, ma la scelta del programma macro giusto sopra menzionato è un ottimo punto di partenza. Sii scettico su cose come il latte scremato, che spesso può cambiare il gusto quando viene aggiunto lo zucchero. Non è sempre così, ma ricorda che carboidrati, grassi e proteine ​​devono essere consumati insieme. Quando rimuoviamo uno di questi elementi dal latte, può portare a conseguenze indesiderate. Ricorda anche che non tutti i grassi sono uguali. Alcuni grassi sono grassi sani. Assicurati solo che le calorie del tuo cliente provengano da fonti di alta qualità e non da cibi lavorati e spazzatura.

Allora come si fa?

Ottima domanda! Quando si tratta di sviluppare la massa muscolare, devi fare esercizio. Non hai necessariamente bisogno di pesi pesanti, ma se questa è la tua preferenza, è un ottimo strumento per l’allenamento di resistenza. Il fattore davvero importante è che i tuoi programmi mirino ai principali gruppi muscolari. In questo modo, aumenterai la forza muscolare e muscolare, un processo noto come ipertrofia. Anche se questo non aiuta necessariamente con la “perdita di peso”, aiuta assolutamente con la componente più importante, la perdita di grasso.

Mentre il sollevamento pesi può essere un ottimo modo per farlo, puoi anche ottenere molto dagli esercizi a corpo libero. Man mano che i tuoi clienti invecchiano, anche la perdita muscolare diventa un problema e devi assicurarti di includere abbastanza esercizio per mantenerla.

Per molti là fuori, HIIT è un ottimo modo per mirare a grandi gruppi muscolari ed eseguire un esercizio che brucia i grassi in un periodo di tempo più breve. Qualsiasi cosa del genere è un ottimo modo per costruire muscoli.

Non dimenticare il recupero!

Se non dai al tuo corpo il tempo di riprendersi, perdi molto tempo in palestra. Il recupero non riguarda solo l’efficienza, ma anche la sicurezza.

Saltare il tempo di recupero è un’opportunità persa e metti più stress su tutto: muscoli, articolazioni, legamenti, ecc. Abbiamo incredibili processi di rigenerazione nei nostri corpi, ma dobbiamo dare loro il tempo di lavorare.

Inoltre, devi dare al tuo corpo il carburante giusto per riparare. C’è un detto nel fitness: non aggiungi carburante a basso numero di ottani alla tua auto da corsa. Se vuoi che il tuo corpo funzioni al meglio, devi anche nutrirlo al meglio, e questo include la dieta giusta.

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