Peso della macchina rispetto a pesi liberi: qual è il migliore?

Nella maggior parte delle palestre, le persone devono affrontare due principali opzioni di allenamento della forza:

  • Pesi liberi: bilancieri, manubri e pesi
  • Bilance: gambe torcenti e inflessibili, abbassamento dello shirka, fila di cavi, ecc.

Uno stile di allenamento per la forza è migliore dell’altro?

La risposta, come per la maggior parte delle domande sul fitness, non è semplice come sì o no. Ciascuno di questi metodi per aumentare la forza, la dimensione muscolare e la resistenza presenta vantaggi e svantaggi.

Per scegliere l’allenamento migliore per i tuoi clienti o utilizzare la migliore combinazione di pesi liberi e fisici, devi capire in cosa differiscono. Devi capire cosa ognuno ha da offrire e i limiti di ciascuno.

Ovviamente, come istruttore, sai che la cosa più importante è che i tuoi clienti eseguano un allenamento di forza. I vantaggi sono eccezionali:

  • Forza migliorata
  • Riduzione degli infortuni
  • Aumento della densità ossea
  • Migliore composizione corporea
  • Rapida perdita di peso
  • Mantenimento del peso semplificato

Quindi, quando ottieni un cliente per l’allenamento della forza, hai macchine, pesi liberi o entrambi? In una certa misura, lascia che gli interessi del tuo cliente determinino la scelta, ma è anche importante considerare ciò che funziona meglio per i suoi obiettivi e limitazioni o abilità individuali.

Ti aiuteremo a capirlo imparando cosa c’è di buono e di cattivo sui pesi liberi e sull’allenamento di resistenza.

Confronto tra pesi liberi e macchine per pesare

I pesi liberi sono gli eroi della ginnastica. Le macchine sono grandi e lussuose, top model in palestra, mentre bilancieri e manubri sono molto più facili da perdere. Tuttavia, ci sono molte buone ragioni per dare una seconda occhiata al peso e ci sono diversi motivi per cui possono superare le auto.

D’altra parte, le macchine per pesare hanno molto da offrire e ci sono momenti in cui è più appropriato utilizzarle. È importante fare un confronto imparziale dei pesi liberi con i pesi in modo da capire quale è meglio usare in una situazione specifica o per uno scopo specifico.

Vantaggi dei pesi liberi

Alcune persone in palestra trovano bilancieri e manubri antiquati. Ma se vai sempre alle macchine prima di pesare, è il momento di dare un’occhiata ai vantaggi di questa vecchia attrezzatura di backup:

  • I pesi liberi sono più economici e occupano meno spazio. Possono essere più pratici nella palestra di casa.
  • Sono più versatili. Puoi fare un esercizio per colpire qualsiasi muscolo con questa semplice attrezzatura.
  • I pesi liberi aiutano a sviluppare più potenza delle macchine.
  • Allenarsi con i pesi liberi è un modo più efficace per raggiungere la maggior parte degli obiettivi di fitness, tra cui aumentare la forza e le dimensioni dei muscoli, cambiare la composizione corporea e perdere peso.
  • Gli esercizi che fai con i pesi imitano gli schemi neurologici delle effettive capacità fisiche e atletiche meglio di quelli che puoi fare con la macchina.
  • I pesi sciolti attraggono muscoli accessori più piccoli.

Svantaggi dei pesi liberi

I pesi liberi non sono l’ideale. Ci sono diversi motivi per cui potresti essere in svantaggio solo con bilancieri e manubri:

  • Cambiare i pesi su bilancieri e manubri può richiedere molto tempo e può essere pericoloso se non sono protetti e scivolano via durante l’esercizio.
  • L’utilizzo di pesi liberi richiede una discreta quantità di spazio. Questo può essere un problema di sicurezza se più persone utilizzano i pesi in uno spazio troppo piccolo.
  • Non è sempre possibile isolare completamente un muscolo con pesi liberi.

Vantaggi delle macchine per pesare

Le macchine per pesare possono essere utili se puoi accedervi. E potrebbe essere più facile interessare i clienti esitanti all’allenamento della forza su macchine rispetto ai pesi liberi. Ecco alcuni altri vantaggi delle macchine per pesare:

  • Alcune macchine sono molto più efficaci nell’isolare un muscolo o un gruppo muscolare per sovraccaricarlo.
  • Le macchine possono fare un uso più efficiente dello spazio in una palestra in cui molte persone lavorano contemporaneamente.
  • Lavorare con le macchine potrebbe essere più veloce. Le modifiche al carico sono generalmente più efficienti e veloci.
  • Per i principianti nell’allenamento della forza, con un’adeguata introduzione e guida, le macchine possono essere più sicure.

Contro delle macchine per pesare

Le macchine sono più attraenti e i tuoi clienti potrebbero essere più attaccati a loro che ai pesi liberi, ma ci sono alcuni svantaggi significativi nell’usare solo macchine per pesare:

  • I movimenti che esegui sulla macchina non sono naturali come con i pesi liberi. Questi non sono movimenti funzionali.
  • È più difficile ottenere stabilizzatori con le macchine.
  • Molte macchine non sono in grado di accogliere persone al di sotto o al di sopra della media.
  • I movimenti ripetitivi utilizzati durante il funzionamento della macchina possono provocare lesioni eccessive.
  • La maggior parte delle macchine sono macchine dedicate, il che significa che hai bisogno di più macchine per un allenamento completo.
  • Il peso della macchina può essere troppo costoso anche per molte palestre.
  • L’efficacia e la qualità della macchina per esercizi possono creare confusione per gli utenti che non sono esperti di fitness.
  • L’allenamento di resistenza alla velocità è quasi impossibile da fare con una macchina.

Insegnare altri tipi di forza

Vale la pena notare che l’allenamento della forza gratuito e le attrezzature per l’allenamento della forza non sono le uniche opzioni di allenamento della forza. A meno che i tuoi clienti non abbiano obiettivi molto specifici, è sempre una buona idea introdurre varietà e assicurarti che influenzi tutti i muscoli in modo diverso.

Gli esercizi che utilizzano solo il peso corporeo possono essere un buon modo per alzarsi prima del sollevamento, utilizzando pesi liberi o macchine. Le fasce di resistenza possono essere utilizzate allo stesso modo, ma possono anche essere utilizzate insieme a pesi liberi per aggiungere difficoltà e migliorare l’efficienza dell’allenamento.

Macchine per pesi contro peso libero contro esercizio a corpo libero

Gli esercizi a corpo libero hanno i loro vantaggi e svantaggi, proprio come qualsiasi altro tipo di allenamento della forza. Uno dei principali svantaggi è che questo stile di apprendimento è limitato. Con macchine e pesi liberi, puoi aggiungere peso extra man mano che diventi più forte.

Uno degli usi migliori dell’allenamento con i pesi è nei clienti che non conoscono l’allenamento della forza. È un modo sicuro per rendere la scalata più facile e ti dà l’opportunità di insegnare ai tuoi clienti come mettersi in forma. Man mano che diventano più forti e hanno una forma verso il basso, puoi aggiungere peso. Alcuni altri importanti vantaggi del sovrappeso includono:

  • L’allenamento a corpo libero è accessibile e alla portata di tutti.
  • L’allenamento cardio e della forza può essere eseguito solo con il peso corporeo aumentando la velocità e aggiungendo movimenti pliometrici.
  • Gli esercizi a corpo libero sono movimenti funzionali che migliorano la forza del core.
  • Il peso corporeo migliora l’equilibrio.

Alcuni esempi di allenamento con i pesi efficace ed efficiente includono squat, flessioni, plank, affondi, ponti glutei e rutti.

E le bande di resistenza?

Un altro modo per allenarsi per la forza è usare la resistenza elastica. Simile all’allenamento a corpo libero, tale allenamento è disponibile e poco costoso. È anche facile aumentare e diminuire se hai molte bande con diversi livelli di resistenza.

Le fasce di resistenza sono utili per i clienti con lesioni o per coloro che si sottopongono a terapia fisica dopo l’intervento. L’allenamento può essere molto più morbido rispetto all’uso di pesi liberi o macchine e i movimenti articolari sono più facili da eseguire nelle articolazioni.

A differenza dei pesi liberi, i gruppi possono essere usati in sicurezza lavorando da soli. Non è necessario uno spotter e non c’è il rischio di far cadere carichi pesanti sui piedi. Per questi motivi, i gruppi possono essere un buon modo per convincere i tuoi clienti a fare un allenamento di forza aggiuntivo a casa.

Per i tuoi clienti che sono veramente interessati all’allenamento per la forza con i pesi liberi, i gruppi di resistenza sono un’ottima aggiunta. L’aggiunta di bende ad esercizi come squat e distensioni su panca aumenta la difficoltà e può effettivamente raddoppiare la forza muscolare e aumentare l’ipertrofia rispetto al solo peso.

Bilance contro pesi liberi: la risposta finale

Come per molte cose nel fitness, la risposta non è definitiva. Come puoi vedere, l’uso di pesi e macchine per pesare liberi presenta vantaggi e svantaggi. Può sembrare che i pesi liberi mostrino i benefici, ma ciò non significa che non ci sia spazio per le macchine in palestra, nei tuoi allenamenti personali o per i tuoi clienti.

La conclusione è che tu, come coach, hai la conoscenza e l’esperienza per decidere quando utilizzare ogni tipo di allenamento per la forza per abbinare le capacità e gli obiettivi del cliente. Per l’allenamento della forza generale, i manubri possono essere la scelta migliore. Ma se hai un cliente di bodybuilding che vuole isolare alcuni muscoli, mettili sulla macchina. Aggiungi fasce di resistenza ed esercizi a corpo libero secondo necessità e avrai alcuni ottimi modi per allenare i tuoi clienti e aiutarli a raggiungere i loro obiettivi di forza.

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