Velocità e agilità

Che si tratti di qualcosa di competitivo o semplicemente di un’attività quotidiana, i clienti vogliono muoversi più velocemente. Dal giocare a tennis al jogging o persino a giocare a tag in giardino con i bambini, ci sono molte attività che possono trarre vantaggio da una maggiore velocità. Ma i clienti cercano solo velocità o c’è qualcos’altro che potrebbe aiutarli?

I tuoi clienti potrebbero trovarlo semplice: insegna loro a correre più velocemente. Tuttavia, come allenatore, sai che muoversi rapidamente non significa solo andare avanti rapidamente. Anche in un semplice gioco di tagging, devi cambiare direzione in fuga, rallentando improvvisamente per non urtare un altro giocatore o schivare rapidamente la persona che “è”.

Quindi controlliamo la velocità e la flessibilità per aiutare i tuoi clienti a capire perché dovresti includere entrambi nella loro formazione.

Velocità

Primo, velocità: muoviti il ​​più rapidamente possibile in linea retta da A a B.

L’allenamento di velocità richiede forza nelle braccia e nelle gambe per spingere il corpo in avanti. Più forti diventano questi muscoli, più velocemente il corpo può muoversi. Questa formazione è probabilmente la più facile da comprendere per i tuoi clienti, perché essenzialmente tutto ciò che pensano di voler fare è andare da qui a lì il più velocemente possibile.

Ma controlla i tuoi clienti: quanto spesso si muovono in una sola direzione?

Se il cliente supera la linea dei 100 metri, sì, ci sono molti movimenti unidirezionali. Ma proprio come la persona che gioca a tag, anche un cliente che gioca a tennis zigzagerà per il campo, rallentando rapidamente per colpire la palla e altro ancora. La velocità non significa più andare avanti e fermarsi.

Agilità

Accelerare, decelerare, quindi accelerare e cambiare nuovamente direzione è agilità. L’allenamento per l’agilità si concentra sull’esecuzione di vari movimenti in modo rapido. Il tuo cliente non si limita a muoversi il più velocemente possibile, ma piuttosto corregge i suoi movimenti mentre si muove il più velocemente possibile.

Questo è fondamentale per un cliente che gioca a tennis o pedina i bambini nel cortile, o anche per qualcuno che corre sui sentieri. Girano intorno agli oggetti, rallentano un po ‘per aggirare un angolo, accelerano all’indietro, quindi saltano rapidamente a sinistra, evitando la roccia. Questi movimenti non sono solo l’inizio e la fine di un percorso rettilineo.

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L’allenamento per questi movimenti richiede molto più che gambe forti per spingere da terra. Il tuo cliente avrà anche bisogno di un buon equilibrio e di un nucleo forte per sostenere il corpo mentre si muove lungo tutti e tre i piani di movimento.

E la velocità?

Potrebbe sembrare che velocità e velocità siano la stessa cosa, ma in allenamento, come probabilmente saprai, c’è una differenza importante. I tuoi clienti devono capire questo, quindi se vogliono davvero rompere i loro obiettivi, possono lavorare su SAQ: velocità, agilità e agilità.

Lavorare con i tuoi clienti con velocità e agilità coprirà molte nozioni di base, ma gli atleti più seri hanno bisogno di esercizi SAQ per funzionare davvero meglio.

In atletica leggera, usiamo il termine velocità per indicare la capacità di cambiare la posizione del corpo con tempi di reazione rapidi e forza sufficiente.

Allenamento per velocità e agilità

Gli esercizi di velocità e agilità saranno sufficienti per la maggior parte dei tuoi clienti. Ecco alcuni esempi di esercizi che puoi aggiungere al tuo allenamento una volta compresa l’importanza di includerli entrambi.

Esercizi di velocità

Questi allenamenti, eseguiti due o tre volte a settimana, aiuteranno i tuoi clienti ad aumentare la loro velocità.

  • Sprint principali. Il nome parla da solo. Corri il più velocemente possibile stando fermo. La distanza dipenderà dal cliente.
  • Supporto negli sprint. Opzione Sprint di base: piegati in avanti fino a cadere, quindi sprint per mantenere l’inclinazione in avanti.
  • Trapani a muro. Allunga le braccia in avanti e posiziona le braccia sul muro in modo che il tuo corpo sia ad un angolo che ti consenta di sollevare le ginocchia. Alterna le ginocchia su e giù il più rapidamente possibile per tre secondi.

Agility Training

Questo allenamento, svolto più volte alla settimana, aiuterà il tuo cliente ad accelerare, rallentare e cambiare direzione in modo più rapido ed efficiente.

  • Figura otto. Posizionare due coni a una distanza adeguata. Sprint da uno all’altro, girandoci attorno e tornando al primo a forma di otto.
  • Sprint in montagna. Portalo all’aperto e corri su per la collina. Migliora l’accelerazione.
  • Salti pliometrici. Esercizi pliometrici potenti e veloci come i box jump aiutano a sviluppare l’agilità. Salta velocemente sulla scatola, salta giù e salta immediatamente quando i tuoi piedi toccano terra.

Velocità e agilità insieme

In sostanza, l’allenamento per l’agilità aiuta i tuoi clienti a rimanere fluidi con movimenti improvvisi, mentre l’allenamento per la velocità li fa andare avanti. Non è che uno sia migliore dell’altro, ma una combinazione che aiuterà i tuoi clienti a raggiungere i loro obiettivi.

Incorporare velocità e destrezza nelle tue sessioni di allenamento aiuta i tuoi clienti a muoversi in modo efficace ed efficiente per rimanere al top del loro gioco, indipendentemente dal “gioco”.

L’allenamento con l’equilibrio migliora la velocità?

Nel mondo dello sport, la velocità è la regina. Varie forme di allenamento dell’equilibrio si traducono in notevoli miglioramenti nella velocità di corsa.

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