Rompere questi altipiani di allenamento

Ad un certo punto della nostra vita, abbiamo ricevuto tutti il ​​seguente consiglio: se non si rompe, non aggiustarlo.

Questo è un modo accattivante per dire che se qualcosa che stiamo facendo è stato efficace, perché provare a provare qualcos’altro? Nel mondo del fitness, la risposta è in una parola: plateau.

Un altopiano è definito come un livello o un punto piatto. È già abbastanza brutto quando l’obiettivo è diventare più forti o perdere peso, ma in questo caso può anche significare tornare indietro. Continua a leggere per scoprire come evitare quei temuti plateau di allenamento per te e i tuoi clienti.

Mantieni fresco il tuo allenamento

In termini di esercizio, si verifica un plateau quando il corpo inizia ad adattarsi alle richieste di un esercizio regolare, che si tratti di allenamento per la forza, perdita di peso o qualsiasi altro obiettivo. Una volta che il corpo umano si è abituato allo stress, deve periodicamente spingere il sistema per rimettere le cose in carreggiata.

Raggiungere un plateau durante l’allenamento della forza

Uno dei modi più semplici per superare gli altipiani è sollevare più duramente, non più a lungo. Se il tuo cliente sta vivendo una crisi, passa a un programma con pesi maggiori e ripetizioni inferiori anziché pesi più leggeri e ripetizioni più elevate.

Un altro modo per superare il plateau è cambiare l’ordine in cui i tuoi clienti fanno i loro esercizi. Muscoli diversi si troveranno in stadi di affaticamento diversi dal solito, il che li farà reagire in modo diverso. Inoltre, ci sono diversi modi per riposizionare il tuo allenamento attraverso l’allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT). I cambiamenti stimoleranno la mente e il corpo mentre prendono di mira diversi gruppi muscolari.

È importante che la formazione sia periodica. La periodizzazione divide l’apprendimento in periodi di tempo chiamati macrocicli, mesocicli e microcicli. Questi cicli sono legati al modo in cui i muscoli rispondono allo stress e alla fatica. I macrocicli sono lunghi periodi di apprendimento che durano da sei mesi a un anno; i mesocicli possono durare da due settimane a diversi mesi; I microcicli durano solitamente una settimana. L’obiettivo, ovviamente, è quello di sfidare il corpo in modi diversi, in momenti diversi e a intervalli diversi.

Raggiungere un plateau di perdita di peso

Esistono diversi motivi per cui un cliente potrebbe raggiungere un plateau quando cerca di perdere peso. La dieta, ovviamente, gioca un ruolo importante nella perdita di peso e chiunque raggiunga un plateau mentre perde peso dovrebbe prima controllare attentamente se sta mangiando la giusta miscela di proteine, grassi sani, verdura, frutta e carboidrati.

Mangiare più proteine ​​può aiutare a superare il plateau. Una dieta ricca di proteine ​​brucerà più calorie durante la digestione. Le proteine ​​contengono anche l’aminoacido leucina, che è un catalizzatore brucia-grassi.

Gli altipiani di solito si verificano dopo un certo successo, che in questo caso significa un’opportunità per perdere peso. Quindi, la soluzione potrebbe essere regolare l’apporto calorico. Il numero magico di calorie consumate che ti ha permesso di perdere peso non rimane costante. Ad un certo punto, ciò significherà consumare meno calorie per ottenere più risultati.

I primi 10 chili sono sempre i più facili da perdere, quindi ci sarà un rallentamento naturale quando si tratta del tuo peso medio perso in una settimana. La perseveranza ripagherà, soprattutto se fai del tuo meglio per evitare gli altipiani.

Altopiano durante l’allenamento di resistenza

Altopiani possono verificarsi anche durante l’allenamento di resistenza o qualsiasi altra routine di allenamento. Ancora una volta, la migliore misura preventiva o risposta è variare l’allenamento in termini di lunghezza, ordine e livello di intensità. Un corridore di lunga distanza può tagliare le miglia a metà mentre mira a un ritmo più veloce. I ciclisti possono fare lo stesso. Meglio ancora, sostituisci un’attività completamente diversa per una settimana o due. Il cross training è un modo efficace per liberare il corpo e la mente dei tuoi clienti dalla noia e dagli altipiani.

Prenditi del tempo per recuperare

Un denominatore comune delle macchine per la forza e di coloro che cercano di perdere peso è che un riposo adeguato gioca un ruolo chiave nel superare o prevenire gli altipiani. Significa molto di più che dormire a sufficienza. A volte è meglio prendersi un giorno libero o una settimana di riposo in modo che il corpo possa ricaricarsi.

Non gettando il corpo in queste palle curve casuali e non prendendosi tempo per recuperare, entra in gioco anche la possibilità di sovrallenamento o sovraccarico. Il corpo semplicemente non può tenere il passo con le richieste. I segni di sovrallenamento che possono avere effetti a lungo termine includono dolori muscolari e articolari, affaticamento e mancanza di energia. Una copertura eccessiva include un accumulo di stress che può portare a un impatto negativo a breve termine sulle prestazioni.

Quindi, per riassumere: mantieni i tuoi allenamenti freschi, considera il cross-training e pianifica i tempi di recupero. I tuoi clienti continueranno ad avanzare verso i loro obiettivi senza tornare indietro o lavorare troppo.

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