Sollevamento pesi per le donne

Il sollevamento pesi appartiene da tempo agli uomini. Ci sono molti ostacoli al sollevamento pesi per le donne. Certo, la maggior parte dei tuoi clienti sarà disposta a sollevare cinque o otto libbre e fare alcune semplici ripetizioni nella speranza di assottigliare le braccia o fare qualche squat per cercare di liberare i fianchi, ma non molti sono aperti all’idea di un vero sollevamento pesante.

Alzarsi può sembrare intimidatorio, soprattutto in palestra, dove la sezione di forza è dominata da ragazzi grandi. E le donne hanno spesso paura che il sollevamento pesi le faccia assomigliare a questi uomini.

Gli allenatori sanno meglio e dobbiamo mostrare alle nostre clienti quanto sia utile il sollevamento pesi. Sfida i loro miti di vecchia data, sostienili mentre iniziano a mantenerli al sicuro e in forma e aiutali a sentirsi sicuri nella sezione pesi in palestra.

Principali vantaggi dell’allenamento della forza

In qualità di allenatore, devi convincere i tuoi clienti scettici che il sollevamento pesi è la prossima grande novità. Le donne e tutti gli altri, ovviamente, traggono molti benefici dalle regolari sessioni di sollevamento pesi: maggiore forza e sicurezza, ossa più forti, brucia grassi e perdita di peso, migliori prestazioni atletiche e meno infortuni. Questa è una vittoria per tutti. Di seguito sono riportati solo alcuni fatti che puoi condividere con i tuoi clienti per provarli.

Diventa più forte

Il vantaggio più evidente del sollevamento pesi è il rafforzamento. E la cosa più importante per costruire muscoli forti è davvero spingere il peso. Alcune donne si comportano bene con un allenamento di forza leggero, che è ottimo per la resistenza muscolare, ma il vero sollevamento costruisce davvero la forza. Per sollevamento reale, intendiamo pesi pesanti ed esercizi complessi come stacchi, file e squat. Diventare più forti semplifica le faccende domestiche e le attività quotidiane: raccogliere i bambini, portare fuori la spazzatura, pulire.

Aspettatevi molto grasso –

Una grande motivazione per le donne a fare esercizio è bruciare i grassi. Il cardio è stato a lungo considerato l’ultimo bruciagrassi, ma ci sono prove crescenti che il sollevamento pesi non solo brucia i grassi, ma può anche farlo meglio del cardio.

In uno studio, i ricercatori hanno scoperto che gli adulti che facevano esercizio perdevano tanto peso quanto quelli che camminavano e facevano allenamento di forza. Ma quelli che hanno appena camminato hanno perso massa muscolare, mentre quelli che hanno fatto il sollevamento hanno perso grasso e mantenuto i muscoli. 1 Per le donne, il sollevamento è più importante del cardio per perdere il grasso della pancia.

Solleva per bruciare anche calorie

Ancora una volta, il cardio è sempre stato considerato il Santo Graal del consumo di calorie, ma anche l’allenamento della forza è importante per bruciare calorie. In effetti, puoi bruciare più calorie dal duro lavoro. Sì, un’ora di cardio brucia più calorie di un’ora di sollevamento pesi, ma dopo che avviene la magia.

Il segreto è che il sollevamento porta ad un aumento del tasso metabolico a riposo – la velocità con cui brucia calorie quando non fai nulla – per diverse ore dopo l’allenamento. Uno studio su giovani donne ha rilevato che coloro che hanno sollevato pesi per 100 minuti hanno registrato un aumento del 4,2% del tasso metabolico a riposo entro 16 ore dall’evento.

Prevenzione degli infortuni

Sollevare pesi aumenta la forza muscolare, il che significa che ogni attività fisica normale o atletica diventa un po ‘più facile. Diventa anche meno rischioso. Quando sei più forte, puoi muoverti in modo più efficiente e questo ti aiuta a evitare lesioni. Ad esempio, i corridori che lavorano anche sulla forza muscolare possono prevenire lesioni al ginocchio. I muscoli più forti che sostengono l’articolazione del ginocchio favoriscono una buona forma e prevengono dolore e lesioni.

Migliora in altri sport

Non tutte le tue clienti donne sono atlete, ma probabilmente hai persone che praticano determinati sport e sport, come corsa, ciclismo, calcio o ballo. È facile entrare in un’attività specifica e concentrarsi davvero su di essa. Questa non è una brutta cosa, ma gli atleti dilettanti dovrebbero capire che faranno meglio in questo sport ingrassando. Arrampicare alcuni giorni alla settimana aiuterà i tuoi clienti a diventare corridori più veloci, a schiacciare le loro PR e a diventare atleti migliori.

Il sollevamento rinforza le ossa, non solo i muscoli

Avere forza muscolare è importante, ma la chiave per il sollevamento è che rafforza anche le ossa. Le donne sono particolarmente suscettibili alla perdita di densità e forza ossea con l’avanzare dell’età e qualsiasi misura intrapresa per combatterle può prevenire fratture e fratture.

Ecco come funziona: come con i muscoli, quando si agisce sulle ossa, queste reagiscono scomponendosi e creando nuove cellule. Quando esegui esercizi di forza come gli squat, i muscoli che si contraggono ed espandono allungano le ossa della gamba. Questo a sua volta fa sì che l’osso crei nuove cellule. Con un sollevamento costante e un allenamento di forza, la perdita ossea può essere prevenuta o addirittura invertita.

Sentirsi bene, dannatamente bene

Il motivo migliore per convincere le tue clienti ad arrampicare è che si sentiranno bene con se stesse. È una nuova sfida, e sentire e effettivamente rafforzarsi è un’esperienza stimolante che crea fiducia e autostima. Poi ci sono i benefici fisici. Lift migliora la composizione corporea, aumenta il tono muscolare e brucia i grassi. I tuoi clienti adoreranno il modo in cui il loro corpo si prende cura di sollevare pesi in modo costante e non farà che aumentare di più la loro fiducia.

Cosa impedisce al tuo cliente di sollevarsi? Sfatare i miti sul sollevamento pesi femminile

Per attirare clienti di sesso femminile in ascesa, è necessario affrontare alcuni miti comuni. Questo non è vero e sta trattenendo molte donne dal sollevamento pesi. Dalla paura di assomigliare agli uomini muscolosi che popolano la palestra, al pensiero che meno peso sia adeguato, è tempo di correggere il pensiero sbagliato che troppe donne pensano al sollevamento pesi.

Mito n. 1: il sollevamento pesi rende le donne ingombranti

Questo potrebbe essere il più grande mito che impedisce alle donne di alzarsi e deve essere spezzato. Chiunque abbia fatto sollevamento e allenamento della forza per un po ‘sa che il sollevamento con pesi pesanti non aumenta di peso. In effetti, quei ragazzi davvero grandi che lo spingono nella sezione del peso hanno lavorato davvero duramente, trascorrendo ore e ore lì, per diventare così ingombrante. Mangiano diete severamente limitate e tonnellate di proteine ​​per arrivarci.

La tipica persona che lavora con un allenatore che fa alcune sessioni settimanali di sollevamento pesi non diventerà ingombrante. Quello che ottiene è più magro e definito. Il vero risultato di un allenamento con peso moderato è la perdita di grasso e il tono muscolare.

Mito n. 2. Le palestre di sollevamento fanno paura

Tecnicamente, questo non è un mito, perché come ti senti in palestra è soggettivo. Ma i grandi e le ragazze serie con kettlebell non cercano di spaventare gli altri. Lavorano solo molto duramente. Come con qualsiasi sport, i partecipanti sono generalmente cordiali, accoglienti e includono tutti i livelli di abilità.

Le donne che sono interessate ad iniziare l’allenamento della forza ma che sono intimidite hanno davvero bisogno della giusta guida. Un buon allenatore per insegnare la sua forma e stabilire una routine di partenza sensata che si costruisce e si sviluppa man mano che diventa più forte è la chiave per aiutarla a sentirsi più sicura. L’ascensore è progettato per tutti ed è scalabile, anche i principianti che arrivano direttamente dal divano.

Mito n. 3. Il peso leggero di Dinky è sufficiente

Alcune donne diranno che stanno già sollevando, ma questo non conta a meno che non si tratti di una salita difficile. Naturalmente, questo è relativo e diverso per tutti, quindi è importante determinare il posto giusto da cui iniziare. Per la tua cliente che non è interessata al bodybuilding serio ma desidera aggiungere un allenamento di forza più intenso ai suoi allenamenti, sollevamento pesi significa usare pesi che le consentono di fare da otto a dieci ripetizioni di fila.

Mito # 4. Il sollevamento non è per le donne anziane

È probabile che le donne anziane abbiano un fattore di estrema intimidazione quando si tratta di alzarsi e tu sei più propenso a convincere le clienti più giovani a provare. Ma non commettere l’errore di respingere quelli vecchi.

Ovviamente, è probabile che gli intervalli di movimento e i pesi utilizzati siano inferiori per i clienti più anziani, ma possono e devono comunque essere aumentati. Invecchiando, perdiamo sia la massa muscolare che quella ossea e il sollevamento può rallentarlo o addirittura invertirlo. Uno studio su donne in postmenopausa ha scoperto che coloro che facevano allenamento di forza ad alta intensità due volte a settimana aumentavano la densità ossea, la massa muscolare, la forza e l’equilibrio.

Che ne dici di perdita di peso e cardio?

Spingendo così tanto, le tue clienti potrebbero erroneamente pensare che tu voglia che abbandonino l’attività cardio e si concentrino solo sui pesi. Assicurati di cercare un buon equilibrio, soprattutto quando inizi con i pesi. Come sanno gli allenatori, c’è spazio sia per l’allenamento cardio che per quello della forza.

Per le donne, specialmente quelle che cercano di perdere peso, l’attività cardio è una grande attrazione. I loro monitor di fitness dicono loro che stanno perdendo molte calorie in questo modo, e anche loro lo sentono: il cuore ti fa sudare e respirare a fatica e ti senti come se stessi davvero facendo qualcosa.

Ma, come sappiamo, il cardio non è una bacchetta magica per la perdita di peso. Sì, brucia calorie mentre ciò accade, ma una volta che il raffreddamento è finito e la frequenza cardiaca è tornata alla normalità, così fa il metabolismo e il consumo di calorie. D’altra parte, il sollevamento pesi continua a bruciare più calorie del normale per diverse ore, fino a 24 ore dopo l’esercizio.

Il cardio è ottimo per bruciare calorie, per la resistenza e il fitness e, naturalmente, per la salute del cuore. È anche una parte importante del tuo piano generale di perdita di peso o di mantenimento, ma non è tutto. Le donne traggono i maggiori benefici per la salute, la perdita di peso e la combustione dei grassi dall’allenamento cardio e della forza e, naturalmente, da una dieta ragionevole.

Guida introduttiva al sollevamento

Un altro mito che può essere aggiunto alla lista è che devi avere una parvenza di forma decente prima di iniziare a sollevare pesi. Questo esercizio si adatta bene, il che significa che chiunque con qualsiasi livello di abilità può iniziare. In qualità di allenatore, sarai la guida che inizierà i clienti al loro livello attuale e li aiuterà a guadagnare pesi più pesanti e carichi più tecnici.

Più di ogni altra cosa, le donne hanno bisogno di una guida e di questa spinta per iniziare a lavorare sodo. Iniziare senza una precedente esperienza non è facile per tutti, ma soprattutto per la donna che raramente, se non mai, vede qualcuno come lei nella sezione del peso.

Ora sei pronto a rispondere a tutte le domande e a rispondere ai dubbi che le tue clienti donne hanno sul sollevare. Armato di tutti i vantaggi del sollevamento pesi e delle informazioni per rompere i miti, puoi iniziare un viaggio di cui non si pentiranno.

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